Koliko god mislili da ste spremni, za vrele ljetne dana se ipak treba dobro pripremiti, kako fizički tako i psihički. Mi vam nudimo nekoliko korisnih savjeta kako se na vrlo jednostavne načine možete rashladiti tokom ljeta.
Pijte što više tečnosti !
Da li ste tokom vrućina osjetili glavobolju, umor, manjak koncentracije ili ste imali usporene reakcije? Razlog tome je nedostatak tekućine u vašem organizmu. Vrućine zahtijevaju da organizam konzumira tekućinu. Ne mislimo pri tome na jednu-dvije čaše vode. Pijte tečnost što više, jer tokom vrućih ljetnih dana dnevno izgubimo čak i do tri litre tekućine putem znoja. Savjetujemo da pijete običnu vodu ili sok od paradajza i mrkve, jer ćete tako nadoknaditi izgubljene minerale. Velika je zabluda da će nas hladna voda ili sok rashladiti. To će dodatno zagrijati organizam jer će tijelo proizvoditi više energije kako bi temperaturi tijela prilagodio unešenu temperaturu tekućine.
Ledeni čaj i limunada umjesto gaziranih napitaka i kafe
Izbjegavajte alkohol, pića s kofeinom i gazirane napitke jer potiču znojenje. Radije sami spremite domaći ledeni čaj. U toku dana napravite sok od limuna, s vrlo malo šećera. Limunada će djelovati osvježavajuće, a osim toga obilje vitamina C koji se nalazi u limunu imat će antibakterijski učinak.
Lagana ishrana
Isto kao što je važno tokom ljeta unositi dovoljno tekućine, podjednako bitno je i pravilno se hraniti. Jedite laganiju hranu poput paprika, krompira, tikvica, krastavaca, ribe, piletine i puretine. Izbjegavajte crveno meso jer se teže probavlja. Pobrinite se da hrana ne bude suha, a salate kombinujte sa dosta jabučnog sirćeta. Kao desert ili međuobrok ne treba da vam služe „sitni“ kolačići ili čokoladice. Radije uzmite voćni jogurt, koji na vrlo jednostavan način možete i sami pripremiti. Recept za voćni jogurt možete pronaći ovdje.
Svijetla odjeća
Obratite pažnju i na odjeću koju nosite tokom ljeta. Birajte tanke i prozračne materijale poput lana, jer omogućavaju hlađenje tijela. Izbjegavajte tamnu odjeću. Radije osvježite vaš ormar s malo veselih i svjetlih boja, jer one ne apsorbuju svjetlost kao što to rade tamniji materijali i boje.
Bazen u kući
Tokom vrućina mirujte. Izbjegavajte sunce u periodu od 10 do 16 sati. Ne bavite se sportom gdje tijelo gubi dosta tekućine. Odbojka, nogomet, tenis zvuče primamljivo, ali ih prakticirajte kasno navečer. U kući se osvježite jednim hladnijim tušem. Ukoliko niste u mogućnosti otići na more ili bazen, napravite sami sebi bazen u kući. Napunite kadu umjereno hladnom vodom i uz domaći voćni jogurt uživajte u vašem besplatnom kućnom bazenu.. Stavite stopala u hladnu vodu, uzmite knjigu i pročitajte zanimljivo štivo. Izbjegavajte gledanje televizije, jer dodatno zagrijava prostoriju.
Do vas je da li ćete i kako iskoristiti svoj dom kao idealno mjesto da rashladite sebe i vaše bližnje!
(moje-zdravlje.ba)
