Bol u krstima, ukočenost mišića i zglobova… Neki zbog toga ujutru jedva ustaju iz kreveta.

Da biste ‘podmazali’ kosti, priuštite im malo istezanja, jer se time i vježbama disanja mogu ublažiti neki bolovi i blokade. Vježbe započnite poslije buđenja, još dok ste u krevetu.

Svrha je ublažavanje bolne napetosti, ali i uspostavljanje funkcija kretanja. Vježba se zove jednostavno – istezanje. Zatim se bacite na vježbe koje poboljšavaju tjelesno držanje.

Ležeći na leđima, u krevetu, ako je dovoljno tvrd, ili na prostirci na podu, obuhvatite desno koljeno rukom, pa ga zatim privucite prema grudima.

Zatim ga odgurnite od tijela sve dok vam ruke ne budu sasvim ispružene. Ostanite u tom položaju nekoliko sekundi. Vježbu ponavljajte pet puta svakom stranom tijela.

Ukoliko vam je jedna strana više ukočena od druge, posvetite joj više pažnje. Zatim leđima uronite u madrac dok istovremeno uvlačite stomak. Ove vježbe su odlične za krsta i karlicu, sprječavaju bolove i već poslije nekoliko ponavljanja osjetićete se bolje.

Međutim, vježbe ne znače mnogo ukoliko ne dišete kako treba. Sjedeći na ivici kreveta, ruku naslonjenih na koljena i stopala položenih na pod, savijte leđa ka naprijed tako da pokret osjetite u zadnjici; pri tom duboko izdahnite, a zatim udahnite.

Dok udišete, blago se uspravljajte, a zatim se nagnite naprijed dok izdišete. Svaki put produžite vrijeme izdisanja koliko možete.

Ova vježba je odlična za osobe koje imaju osjećaj da teško dišu.

Na kraju obratite pažnju na svoje držanje. Kruto držanje gornjeg dijela tijela ima za posledicu ukočenost i stres. Da biste to izbjegli, stojeći ispružite ruke u visini ramena i položite dlanove na zid.

Gurajte najviše što možete, kao da želite da odgurnete zid, kako biste istegli mišiće na leđima. Da biste se držali uspravno, pomaknite jedno stopalo malo naprijed. Glava je uspravna, pogled prav.

Zadržite taj položaj pet sekundi. Vježbu ponovite dva-tri puta. Ove vježbe su naročito dobre za one koji provode sate sjedeći ispred ekrana svog računara.